SuperAngkor News | Cambodia News | Khmer News | World News | News | Health | Technoloy | Star | Travel

១.ប្រេះមាត់ , រលាកមាត់ - ខ្វះវីតាមីន B2 បរិមាណ វីតាមីន B2 ចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរស និងស្ត្រីគឺ ១,៣ mg និង ១,១ mg។ តំបន់ជុំវិញមាត់លេចចេញស្នាមប្រេះ ឬរលាកបញ្ជាក់ថា សរីរាង្គកំពុងត្រូវការបំពេញថែមវីតាមីន B2 ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន B2 : ទឹកដោះគោ , ផ្សិត , សណ្តែកដី , ខ្ញី , អាល់ម៉ុន... ។

២.ធុញទទួលទាន , មិនឆ្ងាញ់មាត់-ខ្វះស័ង្កសីធម្មតាបុរសត្រូវការប្រមាណ ៥,៥ - ៩,៥ mg ស័ង្កសី , ស្ត្រីត្រូវការ ៤-៧ mg ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពសរីរាង្គសម្រាប់ ១ ថ្ងៃ ។ ពេលខ្វះស័ង្កសី សរីរាង្គនឹងលេចចេញរោគសញ្ញាដូចជា សមត្ថភាពទប់ទល់ថយចុះ , ទទួលទានមិនឆ្ងាញ់ , ជ្រុះសក់ , ធំយឺត , មុខងារជីវ្ហាវិញ្ញាណថយចុះ-អាហារសម្បូរស័ង្កសី ៖ គ្រឿងសមុទ្រ , សាច់គោ , សាច់ជ្រូក , មាន់ , គ្រាប់ល្ពៅ... ។

៣.ភ្នែកស្ងួត ឬចុករួយ , ក្រពះពិបាកទ្រាំ - ខ្វះវីតាមីន A បរិមាណវីតាមីន A ចាំបាច់សម្រាប់បុរសគឺ ០,៧ mg និងស្ត្រីគឺ ០,៦ mg ។ នេះជាប្រភេទវីតាមីនសំខាន់បំផុតចំពោះភ្នែករបស់យើង។ ទន្ទឹមនោះវាក៏ដើរតួនាទីបង្កើតស្រទាប់ការពារសម្រាប់ប្រព័ន្ធដំណកដង្ហើម និងផ្លូវពោះវៀន , បង្ការបញ្ចៀសបាក់តេរីលុកលុយចូលសរីរាង្គ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន A ៖ ការ៉ុត , ថ្លើមសត្វ , ដំឡូងជ្វា , ប៉េងប៉ោះ , ស៊ុត ... ។

៤.មួម៉ៅ , ងាយច្រឡោត - ខ្វះជាតិដែក ខ្វះជាតិដែកពុំត្រឹមតែបង្កខ្វះឈាមប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅធ្វើឲ្យស្មារតីត្រូវទ្រុឌ ទ្រោម , ងាយខឹងច្រឡោត និងមួម៉ៅ ។ បរិមាណដែកចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គបុរស និងស្ត្រីប្រចាំថ្ងៃគឺ ៨,៧ mg និង ១៤,៨ mg . អាហារសម្បូរដែលមាន ៖ សាច់ក្រហម , ស៊ុតមាន់ , បន្លែបៃតង , ផ្លែឈើ... ។