SuperAngkor News | Cambodia News | Khmer News | World News | News | Health | Technoloy | Star | Travel

ជាធម្មតា យើងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ដល់កាយវិការគេង ដោយគ្រាន់តែចាប់អារម្មណ៍ធ្វើយ៉ាងណា គេងឱ្យគ្រប់ គេងឱ្យស្កប់។ យើងអាចពុំទាន់ដឹងថា កាយវិការគេងដែលមិនបានត្រឹមត្រូវ នឹងធ្វើឱ្យយើងថយចុះអាយុ។

- គេងផ្អៀង
ប្រយោជន៍៖ ទប់ស្កាត់ជំងឺក្រពះ ច្រាលបំពង់អាហារ
គ្រោះថ្នាក់៖ បង្កើនស្នាមជ្រួញនៅមុខ

យោបល់ជំនាញការ : សាស្ត្រាចារ្យ Jim Horn នៅមជ្ឈមណ្ឌលសណ្តំសកលវិទ្យាល័យ Loughborough Sleep (អង់គ្លេស) ឱ្យដឹងថា គេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ជួយក្រពះ បន្ថយច្រាលបញ្ច្រាសអាហារ ជំរុញរំលាយអាហារ បង្ការក្តៅពោះវៀន។ គេងផ្អៀងខាងស្តាំ មិនសង្កត់កៀបបេះដូង សមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង និងជំងឺខួរក្បាល។

សាស្ត្រាចារ្យ Dennis Wall នៅសមាគមវេជ្ជបណ្ឌិតសើរស្បែកអង់គ្លេស បានចាត់ទុកថា ការគេងផ្អៀង នឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធច្រមុះធំពេក បង្កើនស្នាមជ្រួញនៅកៀនមាត់ និងចុងភ្នែក។

វិធីកែប្រែ៖ ប្រសិនក្រោយពេលគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង នៅតែមិនកែប្រែ ប្រសើរជំងឺក្តៅពោះវៀន និងរំលាយអាហារខ្សោយ គួរសម្រួលខ្នើយឱ្យខ្ពស់បន្តិច នឹងទប់ស្កាត់ជំងឺក្រពះ ច្រាល បញ្ច្រាសអាហារ។

សាស្ត្រាចារ្យ Wall បានឱ្យដឹងថា ការជ្រើសរើសគុណភាពខ្នើយទន់ មានប្រសិទ្ធភាពបន្ថយស្នាមជ្រួញនៅផ្ទៃមុខ។

- គេងផ្ងារៈ
ប្រយោជន៍៖ មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់
គ្រោះថ្នាក់ៈ បង្កការស្រមុក ផ្អាកដង្ហើមបណ្តោះអាសន្ន មិនល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង និងជំងឺសួត។

យោបល់ជំនាញការ៖ ជំនាញការ Sami-Margo បានឱ្យដឹងថា ការគេងផ្ងារ សមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់ ការគេងផ្ងារ ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស ប៉ុន្តែបែរជាគ្មានអំណោយផលល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺធាត់ ដោយសារបង្កការស្រមុក និងផ្អាកបណ្តោះអាសន្នដំណកដង្ហើមពេលគេង។

សាស្ត្រាចារ្យ David Ecclestone ជំនាញការសណ្តំ Birmingham បានចាត់ទុកថា ការគេងផ្ងារ កាន់តែបន្ថយបរិមាណចរាចរឈាម អមជាមួយអុកស៊ីហ្សែន គ្មានអំណោយផលល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង និងជំងឺសួត។

វិធីកែប្រែ៖ អ្នកចូលចិត្តគេងផ្ងារ ល្អបំផុតជ្រើសយកប្រភេទខ្នើយរឹង បង្ការចៀសវាងសម្ពាធនៅឆ្អឹងកងផ្នែកខាងលើ និងក ធំជ្រុល ផ្តើមពីនោះ បង្កការឈឺពើតត្រង់ស្មា និងក ។ មនុស្សធាត់ ឧស្សាហ៍គេងស្រមុក អាចកល់ខ្នើយមួយក្រោយខ្នង។

- គេងហាមាត់ៈ
ប្រយោជន៍៖ បន្ថយការឈឺចង្កេះ
គ្រោះថ្នាក់៖ ឈឺពើតក្បាល និងរោយ ក

យោបល់ជំនាញការ៖ កាយវិការគេងហាមាត់ ជួយបន្ថយការឈឺចង្កេះ និងសម្ពាធទ្រនាប់ឆ្អឹងកង។ ប៉ុន្តែពេលគេង កាយវិការនេះ ខ្នើយមិនត្រូវឲ្យខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ប្រសិនបើមិនដូច្នោះទេ ក្រោយពេលភ្ញាក់ ងាយត្រូវឈឺពើតនៅក្បាល និងរួយ ក ។

វិធីកែប្រែ៖ ជ្រើសរើសខ្នើយសមស្រប ដើម្បីទប់ស្កាត់ឈឺពើតក្បាល រួយ ក ។ គេងកាយវិការនេះ ឆ្អឹងកងខ្នង និងឆ្អឹងក ត្រូវរក្សាត្រង់ខ្លួន ទន្ទឹមនេះ គួរកៀបខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់ទាំងពីរ។

- កាយវិការគេងផ្អៀងរបៀបឱបគ្នាៈ
ប្រយោជន៍៖ បន្ថយសម្ពាធ
គ្រោះថ្នាក់៖ បង្កការឈឺពើត

យោបល់ជំនាញការ៖ បណ្ឌិត James Cohen ជំនាញការសរសៃប្រសាទវិទ្យា និងជាអ្នកចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក បានឱ្យដឹងថា កាយវិការគេងផ្អៀងឱបគ្នា អាចបន្ថែមភាពស្និទ្ធស្នាល ទំនាក់ទំនងប្តីប្រពន្ធ និងបន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង ឆ្អឹងកសន្លាក់ ស្មា ដៃ និងសាច់ដុំ ឈឺពើត។

វិធានការកែប្រែ៖ កាយវិការគេងរបស់ប្តីប្រពន្ធ មិនដាច់ខាតត្រូវដូចគ្នា មិនតែប៉ុណ្ណោះខុសគ្នាទាំងស្រុង ដូច្នេះគួរផ្អែកទៅលើស្ថានភាពជាក់ស្តែង ជ្រើសរើសកម្រិតរឹង ទន់របស់ខ្នើយ រក្សាគម្លាតដាច់ខាត និងសមស្របចំពោះមនុស្ស២នាក់។

- គេងផ្កាប់ៈ
ប្រយោជន៍៖ បង្ការបញ្ចៀសស្រមុក
គ្រោះថ្នាក់៖ ងាយសង្កៀតធ្មេញ និងឈឺពើត ស្ពឹកដៃ

យោបល់ជំនាញការ៖ បណ្ឌិត Shinaersen បានឱ្យដឹងថា កាយវិការគេង ផ្កាប់បែបហាលថ្ងៃ ជួយទប់ស្កាត់ស្រមុកពេលគេង តែកាយវិការគេងនេះ ក៏បង្កើនបន្ថែមការសង្កៀតធ្មេញ នៅពេលយប់។

បណ្ឌិត Manny បានឱ្យដឹងថា៖ ដោយសារកាយវិការគេងផ្កាប់ខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកនោះ វានឹងបង្កើនសម្ពាធឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង និងឆ្អឹងក បង្កគ្រោះថ្នាក់សង្កត់កៀបសរសៃប្រសាទ អាស្រ័យហេតុនោះ នឹងមានបញ្ហាចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពាក់កណ្តាលខ្លួន (ពិសេសគឺមនុស្សចាស់) ។

វិធីសាស្ត្រកែប្រែ៖ អ្នកចូលចិត្តគេងផ្កាប់ ល្អបំផុត ជ្រើសរើសពូករ៉ឺស័រ ឬពូកកៅស៊ូ ប្រភេទពូករឹងនេះ ជួយការពារឆ្អឹងកងខ្នង។ អ្នកអាចកល់ខ្នើយមួយក្រោមពោះ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឱ្យខ្នងខាងក្រោយ។ នេះជាការអះអាងរបស់បណ្ឌិត Sami-Margo ៕